ダイエットをする場合、大抵食事の量、回数を減らすか質を変える必要があります。
ただ何も考えずにやると栄養が不足しがちです。
なのでダイエット補助食品を使ってみたいな、と考える人が多いのではないでしょうか。
でもその前に知っておいてほしいことがあります。
ダイエット補助食品＝食べたら痩せる食品
でないないということです。あくまでも栄養「補助」食品であり、上手く使えば痩せる。でもただサプリやプロテインを飲んだだけで痩せるわけではないです。
また合わせて正しいダイエット方法を知ることが大事です。間違ったダイエット方法は99%失敗してリバウンドを引き起こします。
正しいダイエット方法は以下の記事をチェックしてみてください。やり方はたくさんありますがリバウンドしない方法は限られ、やり方にコツがあります。
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あくまでも栄養「補助」食品。食べたら減量できる食品は存在しない
まず始めにこれを食べるとダイエットが加速する、減量できるという食品は存在しません。
ダイエットの基本、【体重を減らす唯一の方法】それは
減量＝ 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この時だけです。
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ではダイエット補助食品とは何か？
それはダイエットで不足する栄養素を補給する食べ物のことです。効率よく減量する食事ではないです。
通常ダイエットをする場合、消費カロリーを増やすより摂取カロリーを減らす人のほうが多いです。なぜなら減らす方が簡単だからです。
最もカロリー消費率の高い運動、水泳で1時間クロールした場合でも1000kcal前後、ジョギングでも1時間540kcal前後なため、継続するのには努力がいります。
食事制限系のダイエットは栄養が不足したり偏りがちです。特に低糖質ダイエット（炭水化物カットダイエット）をする場合、糖質を減らした分たんぱく質か脂質を取る必要があります。
カロリーを減らすときに不足するのが栄養素で補うものが必要。それが栄養補助食品つまり、サプリメントなだけです。
特にダイエット時使うものをダイエット補助食品と言っているだけです。
またお腹がすいた時、完食するくらいならダイエット補助食品を食べるほうがいいです。
基本カロリー少なめで栄養が取れるようにできているから。
ダイエット栄養補助食品のおすすめは？スムージーやサプリよりプロテインが最強
では具体的にどの栄養素をとる必要があるか？基本的に必須なのはたんぱく質です。プラスビタミンなどの栄養素も取れればオッケー。
- スムージー
- 酵素ドリンク
- 各種サプリメント
- 青汁
栄養素を取れるサプリメントは多いですが、必要量のたんぱく質を含むものはほぼプロテインだけになります。
僕は4年半プロテインを飲み続けてますが、正直プロテインが最強だと思ってます。それくらい優れてるですよね。栄養補助食品として。
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なのでダイエット補助食品を選ぶ際はプロテイン ＋ マルチビタミンのサプリメントをとるか、もしくはマルチビタミン配合のプロテインを含むものがおすすめです。
ダイエット補助食品としておすすめのプロテインは？
- たんぱく質入ってる
- ビタミン入っている
上記2つを満たすプロテインがベストです。
ただ市販のプロテインの多くはたんぱく質は取れてもマルチビタミンを含むものは少ないです。意外とたんぱく質だけに特化した製品がほとんど。
そんな中非常に多くの栄養素を含むプロテインがあります。
「スーパーフードプロテイン」です。
たんぱく質だけでなく、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA、B、C、D、Eとミネラルが豊富で、さらに女性に必要な葉酸も含みます。
ダイエットに適したソイプロテインで、味も食べやすいマキベリーピーチ、アサイーストロベリー、カカオバニラの3種があるのもポイントです。
ここまで来るとプロテインというより美容、健康向けの製品ですね。
プロテインだけダイエットはNG
たまに〇〇だけダイエットをする人がいます。リンゴとかサラダだけとかスムージー、酵素ドリンクだけなど。
プロテインだけダイエットもあります。ただその方法は確実失敗してリバウンドします。
なぜなら〇〇だけダイエットではエネルギーとなる糖分やたんぱく質が確実に不足して空腹感もあって1ヶ月も絶対持たないからです
これはダイエット中の栄養補助食品として優れているプロテインも例外ではないです。自分もプロテインだけダイエット試したことありますが3日が限界で、しかも筋肉量が明らかに落ちてるのが分かりました。
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例え栄養たっぷりの酵素ドリンク、プロテイン、スムージー、サプリメントでもあくまで栄養補助食品の立ち位置であって単品で食生活を補うものではないのです。
正しいダイエット方法を知ることが大事です。
【関連記事】リバウンドしないダイエット方法・痩せ方。リバウンドせずダイエット成功させるコツ
もし自分で運動や食事を管理できないなら素直にジムに通ってプロに指導してもらうことをオススメします。
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そちらのほうが確実に痩せることができます。
