健康&ダイエット

置き換えダイエットでおすすめの製品は?スムージーとプロテインどっちがいい?

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何で置き換えるか

置き換えダイエットをする場合、1番大事なことは今の1食分の食事をどの製品で置き換えるかです。
スーパーで買えるヨーグルトやシリアル以外にも多くの製品があります。

保存、作る手間が非常に楽な粉末系。(「スムージー」、「プロテイン」、「青汁」など)
既成品を飲むだけ。(「市販の野菜ジュース」、「酵素ドリンク」)
ちょっと手間をかけて作る系。(「自宅で作る野菜ジュース」)

などがあり、特に粉末系は1回買えば30食分くらい再度購入する手間が省け、栄養面でも優れた置き換えダイエットに適した製品と言えます。
今回自分が置き換えダイエットするにあたって各製品で「できること」と「できないこと」をまとめてみました。

なお結論から言うと「置き換えダイエットするなら「スムージー」か「プロテイン」がベスト」です。

【粉末系が楽ちん】置き換えダイエット製品一覧

置き換えダイエットをするのに1番大事なポイントは、「続けやすい」ことです。

フルタイムで働いてる独身社会人」は低カロリーな料理作ろう!と考えたら負けです。楽できるところはとことん楽をしましょう

【関連記事】絶対料理しない!来月31歳になる独身社会人の僕が置き換えダイエットを始めた理由

続けやすいとは

  • 手間がかからない
  • 不味くない(美味しい)

この2条件を満たすものです。

  • カロリーと炭水化物が少ない

さらに体重を減らす必要があるので置き換え前の食事よりカロリーや炭水化物の量を減らす必要もあります。

ジャンル 作る手間 成分(1食)
スムージー 簡単 美味しい 20kcal
たんぱく質:0.2g
糖質:5g
プロテイン 簡単 美味しい
(例外あり)
80kcal
たんぱく質:15g
糖質:2g
青汁 簡単 苦味あり 10kcal
たんぱく質:0.3g
糖質:3g
酵素ドリンク 簡単 すっぱい 100kcal
たんぱく質:0.2g
糖質:34g
スロージューサー めんどい 美味しい 材料次第
料理 すっごく
めんどい
美味しい 材料次第

【「作る手間」実行にどれくらい時間と労力を必要とするか】

    • 簡単

スムージーやプロテインなどは粉末を水に溶かして振って飲めば終わり。時間にすれば5分もかかりません。

    • めんどい

スロージューサーで野菜ジュースを作ると材料を買う、切る、投入する、洗う手間が発生します。料理と比較して楽ですがこれが結構面倒。

    • すっごく面倒

ダイエットで料理が絡むとなぜ挫折するか、それはヘルシーな料理を考える思考コスト、時間。仕事帰りの買い出し。調理。そして後片付けが発生するからです。生ごみの処理も地味に面倒です。出せる日が週に2回しかないですし。

【「味」美味しいか、つまり負荷なく続けやすいか】

    • 美味しい

スムージーとかプロテインって変なの選ばなければ大体甘くて美味しいです。ジュースの代わりに行けます。

    • 苦味あり

今の青汁は昔のものより大分飲みやすくなったそうです。が、それでも「美味しいドリンク」ではありません。

    • すっぱい

酵素ドリンクは酵素が入ってるからか基本すっぱいです。お酢に近いものがあり、僕は苦手です。

【「成分」置き換え前の食事よりカロリーと炭水化物が減らせるか】

    • カロリー

低ければオッケー・・ですが、料理以外はそう大差ないです。100kcal以下なら誤差の範囲です。

    • たんぱく質

ダイエット中は脂肪より筋肉が分解されやすいので、たんぱく質が含まれている方がベスト。

    • 糖質

炭水化物です。少ない方がベスト。(代わりにたんぱく質と脂質をとる)

ちなみに自分は置き換えダイエットでヨーグルトやシリアルを使うことはありません。昔失敗したんですよね。
理由は「固形だから飽きてしまう」からです。

1週間くらいなら全然食べ続けられるのですが、2週間以降になると大抵飽きます。そして放置してしまう。
あとは買いに行くのが面倒(シリアルなら牛乳を)ってのあります。

その点粉末は家に置き続けられるし、飲みたい時に飲めるし、飲む系は飽きずに続けられるんですよね。

表を見てなんとなく予想がつくかもしれませんが、置き換えダイエットするなら「スムージー」か「プロテイン」の2択だと思います。

美味しくて低カロリーなスムージー。
スムージーほどではないけど飲みやすくて、たんぱく質が入っているプロテイン。

この2つは美味しいものが多く、続けやすいです。実際僕は4年半朝食をプロテインだけで生活してました。(一時期夜も置き換えていた時期あり)

逆に飲むのに抵抗があるのは途中で挫折する可能性があります
酸っぱい酵素ドリンクと苦みのある青汁ですね。

スロージューサーで作る野菜ジュースはめっちゃ美味しいです。でも作るのと片付けするのが地味に面倒です。(経験談)

【できること、できないこと】置き換えダイエット製品別詳細

ここからは各製品の「置き換えダイエットするなら」という視点でメリット、デメリットを見てみます。
ちなみにここに上げた製品ならどれでも置き換えダイエットは可能です。

【スムージー】飲みやすくて美味しいから続けやすい

    • スムージーでできること

美味しく続けられる。とにかく手間が楽!

    • スムージーではできないこと

たんぱく質はとれない

スムージーは置き換えダイエットをかなりやりやすいジャンルです。
ジュースみたいに飲め、腹持ちもそこそこでダイエット以外にも役に立つ万能アイテムです。

唯一の欠点はたんぱく質がほとんど入っていないこと。ダイエット時は栄養が不足したり偏りがちなので、朝はスムージー、寝る前はプロテインみたいな組み合わせもオススメです。

【プロテイン】不足しがちなたんぱく質とるなら

    • プロテインでできること

手間が楽でなおかつたんぱく質がとれる

    • プロテインでできないこと

なし

プロテインも置き換えダイエットしやすいジャンルです。
製品にもよりますが、今のプロテインって美味しいものが多いです。

たんぱく質は細胞の再生にも関わるので美容面でもメリットがあります。
デメリットらしいデメリットもないですね。

【青汁】その色は良薬口に苦し

    • 青汁でできること

手間がかからず緑黄色野菜の成分がとれる

    • 青汁でできないこと

ジュースみたいな味

青汁の最大のメリットは緑黄色野菜の不足をカバーできることです。逆にデメリットはケールなどを使っている分、苦味などがあり「美味しく飲むもの」ではないことです。

【酵素ドリンク】酵素の力を信じるんだ!でも酵素って意味あるの?

    • 酵素ドリンクでできること

特に無し

    • 酵素ドリンクでできないこと

炭水化物が地味に多い。酸っぱい味

まず酵素ドリンクの酵素ですがあれ、意味ないと思ってます。いや、酵素ってたんぱく質じゃないですか。学校でならったように体内で分解されるじゃないですか。

うん、酵素意味なくないですか?

なので酵素の力についてはここでは触れません。酵素ドリンクは糖質が結構はいってます。1回40g前後。
なので酵素ドリンク使うなら先の「スムージー」、「プロテイン」、「青汁」を使えばいいと思います。

飲むときに酸味があるのも個人的にはマイナスです。苦手な味で続けるのに少し抵抗があります。

【スロージューサー】市販の野菜ジュースがいかにまずいかわかる

    • スロージューサーでできること

自分で好きな野菜や果物をジュースにできる、市販の野菜ジュースと比べ物にならないくらい美味しいジュースが飲める

    • スロージューサーででできないこと

作るのと片付け、結構面倒

スロージューサーのメリットは美味しい野菜ジュースができることです。あとは作りたてを飲むので添加物(人工甘味料、香料など)を含まない健康的なドリンクができます。

ただ、ジュースを作るのにスロージューサーは手間がかかります。忙しい朝とかは結構厳しいです。
それを乗り越えられるなら美容健康を意識した置き換えダイエットができます。

【料理】独身社会人が大抵作らなくなる

    • 料理でできること

健康的な食事、おいしい食事ができる

    • 料理でできないこと

手間の簡略化による「楽をすること」

できるなら毎日料理をするのがベストです。
でも忙しい独身社会人には厳しいです。

置き換えダイエットにチアシードは向いていない

なお置き換えダイエットを続けやすい製品のポイントに「美味しい」を上げましたが、逆に美味しくない製品はなんでしょうか?

味の好みは分かれますが、僕はチアシードはムリです。
試しに1度食べたことがありますがみなさんはどうでしたか?ぶっちゃけ僕は、

美味しくない!!!

が感想でした。シェイカーにチアシードが張り付いて落ちてこないし、水飲んでるみたいだし。

「スムージーと混ぜると飲みやすいですよ!」

って声もありますが、だったら「スムージーだけでよい、よくない?」って思います。
チアシードは置き換えダイエットに向いてないです。お腹も膨れないし。

【置き換えダイエットするなら】スムージーかプロテイン

プロテインは既に4年半飲み続けた経験があるので、続けられる自信があります。ただしプロテインの中でもプレーン(ナチュラル)味は注意が必要です。
甘みを含んでいないので、後味はそこまでよくないからです。ここは好みが分かれるでしょう。

スムージーは個人的にはマンゴー味が好きです。1番美味しいと思います。
万人受けです。

いずれにせよ、継続のポイントは「楽をすること」です
独身社会人は手間かけたらまず失敗しますよー!

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