置き換えダイエットでおすすめの製品は？スムージーとプロテインどっちがいい？

「何で置き換えるか」

置き換えダイエットをする場合、1番大事なことは今の1食分の食事をどの製品で置き換えるかです。
スーパーで買えるヨーグルトやシリアル以外にも多くの製品があります。

保存、作る手間が非常に楽な粉末系。（「スムージー」、「プロテイン」、「青汁」など）
既成品を飲むだけ。（「市販の野菜ジュース」、「酵素ドリンク」）
ちょっと手間をかけて作る系。（「自宅で作る野菜ジュース」）

などがあり、特に粉末系は1回買えば30食分くらい再度購入する手間が省け、栄養面でも優れた置き換えダイエットに適した製品と言えます。
今回自分が置き換えダイエットするにあたって各製品で「できること」と「できないこと」をまとめてみました。

なお結論から言うと「置き換えダイエットするなら「スムージー」か「プロテイン」がベスト」です。

【粉末系が楽ちん】置き換えダイエット製品一覧

置き換えダイエットをするのに1番大事なポイントは、「続けやすい」ことです。

「フルタイムで働いてる独身社会人」は低カロリーな料理作ろう！と考えたら負けです。楽できるところはとことん楽をしましょう。

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続けやすいとは

この2条件を満たすものです。

さらに体重を減らす必要があるので置き換え前の食事よりカロリーや炭水化物の量を減らす必要もあります。

【「作る手間」実行にどれくらい時間と労力を必要とするか】

【「味」美味しいか、つまり負荷なく続けやすいか】

【「成分」置き換え前の食事よりカロリーと炭水化物が減らせるか】

ちなみに自分は置き換えダイエットでヨーグルトやシリアルを使うことはありません。昔失敗したんですよね。
理由は「固形だから飽きてしまう」からです。

1週間くらいなら全然食べ続けられるのですが、2週間以降になると大抵飽きます。そして放置してしまう。
あとは買いに行くのが面倒（シリアルなら牛乳を）ってのあります。

その点粉末は家に置き続けられるし、飲みたい時に飲めるし、飲む系は飽きずに続けられるんですよね。

表を見てなんとなく予想がつくかもしれませんが、置き換えダイエットするなら「スムージー」か「プロテイン」の2択だと思います。

美味しくて低カロリーなスムージー。
スムージーほどではないけど飲みやすくて、たんぱく質が入っているプロテイン。

この2つは美味しいものが多く、続けやすいです。実際僕は4年半朝食をプロテインだけで生活してました。（一時期夜も置き換えていた時期あり）

逆に飲むのに抵抗があるのは途中で挫折する可能性があります。
酸っぱい酵素ドリンクと苦みのある青汁ですね。

スロージューサーで作る野菜ジュースはめっちゃ美味しいです。でも作るのと片付けするのが地味に面倒です。（経験談）

【できること、できないこと】置き換えダイエット製品別詳細

ここからは各製品の「置き換えダイエットするなら」という視点でメリット、デメリットを見てみます。
ちなみにここに上げた製品ならどれでも置き換えダイエットは可能です。

【スムージー】飲みやすくて美味しいから続けやすい

スムージーは置き換えダイエットをかなりやりやすいジャンルです。
ジュースみたいに飲め、腹持ちもそこそこでダイエット以外にも役に立つ万能アイテムです。

唯一の欠点はたんぱく質がほとんど入っていないこと。ダイエット時は栄養が不足したり偏りがちなので、朝はスムージー、寝る前はプロテインみたいな組み合わせもオススメです。

【プロテイン】不足しがちなたんぱく質とるなら

プロテインも置き換えダイエットしやすいジャンルです。
製品にもよりますが、今のプロテインって美味しいものが多いです。

たんぱく質は細胞の再生にも関わるので美容面でもメリットがあります。
デメリットらしいデメリットもないですね。

【青汁】その色は良薬口に苦し

青汁の最大のメリットは緑黄色野菜の不足をカバーできることです。逆にデメリットはケールなどを使っている分、苦味などがあり「美味しく飲むもの」ではないことです。

【酵素ドリンク】酵素の力を信じるんだ！でも酵素って意味あるの？

まず酵素ドリンクの酵素ですがあれ、意味ないと思ってます。いや、酵素ってたんぱく質じゃないですか。学校でならったように体内で分解されるじゃないですか。

うん、酵素意味なくないですか？

なので酵素の力についてはここでは触れません。酵素ドリンクは糖質が結構はいってます。1回40g前後。
なので酵素ドリンク使うなら先の「スムージー」、「プロテイン」、「青汁」を使えばいいと思います。

飲むときに酸味があるのも個人的にはマイナスです。苦手な味で続けるのに少し抵抗があります。

【スロージューサー】市販の野菜ジュースがいかにまずいかわかる

スロージューサーのメリットは美味しい野菜ジュースができることです。あとは作りたてを飲むので添加物（人工甘味料、香料など）を含まない健康的なドリンクができます。

ただ、ジュースを作るのにスロージューサーは手間がかかります。忙しい朝とかは結構厳しいです。
それを乗り越えられるなら美容健康を意識した置き換えダイエットができます。

【料理】独身社会人が大抵作らなくなる

できるなら毎日料理をするのがベストです。
でも忙しい独身社会人には厳しいです。

置き換えダイエットにチアシードは向いていない

なお置き換えダイエットを続けやすい製品のポイントに「美味しい」を上げましたが、逆に美味しくない製品はなんでしょうか？

味の好みは分かれますが、僕はチアシードはムリです。
試しに1度食べたことがありますがみなさんはどうでしたか？ぶっちゃけ僕は、

「美味しくない！！！」

が感想でした。シェイカーにチアシードが張り付いて落ちてこないし、水飲んでるみたいだし。

「スムージーと混ぜると飲みやすいですよ！」

って声もありますが、だったら「スムージーだけでよい、よくない？」って思います。
チアシードは置き換えダイエットに向いてないです。お腹も膨れないし。

【置き換えダイエットするなら】スムージーかプロテイン

プロテインは既に4年半飲み続けた経験があるので、続けられる自信があります。ただしプロテインの中でもプレーン（ナチュラル）味は注意が必要です。
甘みを含んでいないので、後味はそこまでよくないからです。ここは好みが分かれるでしょう。

スムージーは個人的にはマンゴー味が好きです。1番美味しいと思います。
万人受けです。

いずれにせよ、継続のポイントは「楽をすること」です。
独身社会人は手間かけたらまず失敗しますよー！