リバウンド 健康&ダイエット

ダイエットでめまい・立ちくらみが出る原因と対処法。無理、過度なダイエットによるカロリー・栄養不足が理由

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「ダイエットをしていると急に目眩、立ちくらみが来て倒れそうになる」
「通勤途中でフラフラしすぎて歩けない」

こんな症状が出たことはありませんか?自分は会社から駅まで10分の道のりを帰宅中、結構立ちくらみとフラフラが出てヤバイ時期がありました。

原因は極端なカロリー不足で頭に糖分が足りてなかったことです。

今回原因と対策について解説します。

ダイエットでめまい・立ちくらみが出る原因。無理、過度なダイエットでカロリー・栄養不足になっている

ダイエットでめまい、立ちくらみが出てフラフラして歩けなくなる・立ってられない原因はまず間違いなく「カロリー不足でエネルギーが不足してる」ことです。

極端な食事制限・糖質制限、〇〇だけダイエットは特に糖分が不足して結果エネルギー生成が間に合っていません。

結果めまいやフラフラ感が出るのです。

経験上1日の摂取カロリーが1000kcal以下になると強く症状がでますね。これ以下ならもっとキツイし、1500kcal以下でも危ないときもあります。

特に暑さで夏場はバテること。冬より食べる量が少なくてもお腹がすきにくいことから気づかずカロリー不足になり(身体のアラートの空腹に気づきにくい)症状が出たりします。

ちなみにカロリーは十分足りてるのにめまい、立ちくらみが出る場合は栄養不足か何かの病気の可能性があるので一度お医者さんにみてもらうことをおすすめします。

カロリー不足でめまいや立ちくらみが出る場合は間違いなく糖分(エネルギー)が足りてません。

ダイエットのめまい・立ちくらみの対処法。倒れる前に食事制限をゆるくする

対処法は食事制限をやめる、もしくは緩めて炭水化物の量を増やすことです。

アイスや甘い物の糖質より、米やパン、麺類の炭水化物の方が血糖値が上がりにくく、体の脂肪に代わりにくいのでおすすめです。

自分の場合帰宅途中で目眩があった時はこんな食事をしていました。

  • 朝:プロテイン 100kcal
  • 昼:家で米たいておにぎり1個(1合炊いてるのででかい) 530kcalほど
  • 夜:はなまるうどんのかけうどん 100円 273kcal

計1日900kcal、見事に摂取カロリーが1000kcalを切っていました。当時はダイエットをしていたのでなくお金が無くて節約のためにやってました。

なのでダイエットしてる、という気持ちはなく途中でぼーっとしたり、脱力感など体調の悪さを感じても「なぜなるのだろう?」と理由がわからなかったです。

この食事は3ヶ月くらいやってたと思います。で、夏を迎えた時に冒頭に書いた帰宅時の道でフラフラしすぎて倒れそうになる、ということがほぼ毎日発生してました。

流石にこの時期は「あ、これやべーやつだ」と思いました。で考えてカロリー計算をした結果、1日の摂取カロリーが1000kcalを切っていて糖分(=エネルギー)が足りてないという結論に。

その後は「せめて夏だけは昼ちゃんと食べよう」と思ってほっともっとののリ弁を食べるようになりました。のり弁確か当時は260円ほどで680kcalほどあるので安くて炭水化物を効率的に取れるのはコレだ!と思いました。

あとプロテインの量を増やして1日の摂取カロリーを1500kcalあたりまで引き上げたら体調はかなり良くなりましたね。

ダイエットでめまい・立ちくらみが出る時は炭水化物をちゃんととって、1日の摂取カロリーを1500kcal以上に引き上げてみてください。

それで治るならカロリー不足が原因です。

ちなみに1000kcalと1500kcalのラインは自分の場合の話なので年齢や性別、普段の活動量で違いが出ると思います。

ダイエットでめまい・立ちくらみが出る時の兆候、症状について

当時を振り返るといきなり目眩や立ちくらみ、歩けないほどのフラフラ感が出たわけではなく、その前から兆候がありました。

  • 強い空腹感(よくよく考えると身体からのエネルギー不足の警告ですね)
  • 脱力感、無気力感
  • 頭がまわらない、思考停止
  • 普段の日常動作でも力が入らないときがある

こんな感じ。でさらに継続した結果がめまいや立ちくらみ、フラフラ感でした。

体調の悪さを感じた時は自分の一日の摂取カロリーを計算してみたほうがいいと思います。

1日の必要カロリーを明らかに下回っている(1000kcal以上下)ならちょっと無理・過度なダイエットかもしれません。

無理、過度なダイエットは体調不良に直結します。

 
また合わせて正しいダイエット方法を知ることが大事です。間違ったダイエット方法は99%失敗してリバウンドを引き起こします。

正しいダイエット方法は以下の記事をチェックしてみてください。やり方はたくさんありますがリバウンドしない方法は限られ、やり方にコツがあります。

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