リバウンド 健康&ダイエット

ダイエットでリバウンドする・繰り返す原因。無理な食事制限・糖質制限はNG

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「意気込んでダイエットを始めたけど1ヶ月持たず返って体重が増えてしまった」

こんな経験を持っている人は多いと思います。女性に特に多いのですが、ダイエットを頑張れば頑張るほど返って反動が大きくなる。

頑張ったのになぜこんなにも逆効果なの?

って思った人は多いはずです。

今回リバウンドの原因について解説します。

ダイエットでリバウンドする・繰り返す人の特徴・原因。極端な食事制限、糖質制限をしている

ダイエットをしてリバウンドする人はたくさんいますが突き詰めると原因はほぼ1つになります。

それは「食事制限しすぎ。特に糖質制限(炭水化物制限)をしている人」です。

運動の有無はあまり関係なくて、食事を抜く、短期間で一気に痩せようとするなど。

1日、2日なら耐えられるけど3日以上はきつい。痩せるまで1ヶ月ほど必要だからとても続くわけがなく、空腹や甘い物の誘惑に耐えきれず反動で過食するケースがほとんどです。

もちろん適切な摂取カロリー・食事調整は必要です。でも人間の体の構造で的に0、または0に近づけることは身体が強い拒絶反応を示します。

人間が一日に必要な摂取カロリー

人間が生活するのに必要な一日のカロリーは少なく見積もって男性が2000、女性が1600kcalと言われています。

でこれを3食分で考えると1食500~700kcal必要なわけです。

1食なら耐えられます。でも2食以上抜くと一日に摂取するkcalが1000を切るのですがこのラインが危ない。

経験上一日1000kcalを切ると頭がフラフラしたり、集中力が全くなくなったり、イライラしたり、空腹で常に食べ物のことを考える状態になります。

ダイエットで体重1kg減らすのに必要なカロリー

ちなみに脂肪1kg減らすのに必要な消費kcalは7200kcalです。

7200kcal分運動の消費kcalを増やすか、食べ物を減らして摂取kcalを減らす必要があります。

1食500~700kcalと考えて

1kg減らす 5kg減らす
1食抜く場合 10日ほど必要 50日ほど必要
2食抜く場合 5日ほど必要 25日ほど必要
3食抜く場合 3日ほど必要 15日ほど必要

となります。みての通り1kg体重を減らすだけなら意外と簡単です。でも5kg以上減らすとなると早くても1ヶ月、余裕を持って2~3ヶ月必要です。

10kg以上減らすなら更に倍になります。

が、大抵の人は焦るあまりいきなり2食抜きとかサラダだけ、りんごだけとか糖質全カットみたいなダイエットを始めます。

当然1ヶ月持つはずもなくどこかで限界が来る→反動で食べる→リバウンドします。

これはリバウンドするダイエットの原因です。

リバウンドするダイエット。極端な食事制限、食べない系はNG

リバウンドするダイエットその1、食べない系です。

  • 1日3食の内1食、または2食以上抜くダイエット
  • 3食食べてるけど1食が小さいサラダなど食べてないに近い

でもこれは先の説明の通り1ヶ月も続くわけがなく身体に大きく負担がかかる方法です。

リバウンドするダイエット。〇〇だけダイエットもNG


リバウンドするダイエットその2、〇〇だけダイエット系です。

  • 果物系ダイエット(りんごだけ、バナナだけなど)
  • ヨーグルトだけ
  • サラダだけ

一日3食食べてもそもそもカロリーが全く足りてないので結局食事を抜いたときと同じ症状がでます。

しかもこちらは同じものを食べ続けるため、飽きが来ます。1ヶ月もりんごだけ食べ続けられるか?というと100%無理ですよね。

リバウンドするダイエット。無知識の糖質制限はNG

今流行りの糖質制限系も危険です。

原理的には糖質を減らして脂質とたんぱく質をメインにとる・・というものですが、実際やると分かりますがそんな都合の良い食事を作るのはめちゃくちゃ大変です。

大抵鳥むね肉を食べるしか無い、という結論になります。

大体糖質制限する人はご飯やパンをほぼカットするため、スーパー糖質制限に近く、やっぱり1ヶ月持ちません。

というより1週間でも相当きついです。

しかも人間の身体の維持機能的に食事を極端に制限してカロリーや栄養素をカットすると痩せにくくなります。

辛いのに体重はなぜか減らない状況です。

リバウンドなしでダイエットを成功させるには

いろいろ説明しましたが食事調整自体は必要なことです。運動だけでは痩せることは難しいです。

ただ上記で説明したようなダイエットはほぼ確実にリバウンドします。

大体途中で外食が多くなった、たまたま甘い物やスナック菓子を少し食べたら耐えられなくなってドカ食いしてしまった。→リバウンドみたいな感じです。

 
また合わせて正しいダイエット方法を知ることが大事です。間違ったダイエット方法は99%失敗してリバウンドを引き起こします。

正しいダイエット方法は以下の記事をチェックしてみてください。やり方はたくさんありますがリバウンドしない方法は限られ、やり方にコツがあります。

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