「パーソナルトレーニングは痩せられる、でも筋トレや食事制限がつらい、きついのでは？」
と思う人は多いのです。パーソナルトレーニングが有名になったのはライザップの影響がデカイですが、同時にカラダに強力な負荷がかかる、トレーニングでめっちゃ追い込む、徹底した食事管理、糖質制限というイメージを広げたのもまたライザップです。
でじゃあ実際パーソナルトレーニングジム通った人はどう思ってたのか？ということで経験者に感想を聞いてみました。
結論から言うと実際パーソナルトレーニングジムに通うことは決して楽ではないです。もちろん筋肉痛、食事制限による負荷はあります。
でも未経験、普段運動していない人でもトレーナーがきちんと指導してくれて、料金も高めですがその分2、3ヶ月後にはほとんどの方が減量に成功しています。
きつい、つらいかどうかは結局はジムのコース内容によります。
ただこれはちゃんと痩せられるパーソナルトレーニングジムを選べた場合の話です。パーソナルトレーニングジムにも選び方があります。
なおパーソナルトレーニングジムの選び方は以下の記事で解説しています。ジムはたくさんありますが本気で痩せられるジムは限られ、選び方にコツがあります。
【関連記事】パーソナルトレーニングジムの選び方！東京都内のオススメ比較とライザップより安いプライベートジムについて
Contents
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導でプロの筋トレ＆食事管理を受けるサービス
- スポーツジム→ジムにある器具を自分で勝手に使ってトレーニング
- パーソナルトレーニング→専属トレーナーとマンツーマンでトレーニング
パーソナルトレーニングのメリットはプロの指導を受け効果的に筋トレ＆適切な食事指導を受けられることです。
素人だと自己流やネットの間違った知識・やり方でダイエットやトレーニングをしてしまいがちで効果的に筋肉を鍛えられず思ったように減量できないことが多いです。
- マンツーマンだからジムの常連に器具を専有されることがない(意外と初心者は近づきにくい)
- 自分の限界以上の負荷をかけれる（トレーナーにかけさせられる）
- ジムの個室やマンションの部屋を使うので他の人にトレーニングしているところを見られない
と言ったメリットもあります。
私は体を鍛えることが好きで、ずっと自宅で個人的に筋トレをしてました。
ジムの様なトレーニング施設を利用経験はなかったのですが、実際行ってみると、ジムのトレーナーが鍛えたい部位に有効なトレーニング法を的確に指導してくれたり、自分の目標に対して明確な計画を提案してくれたりと、想像以上に自分に親身になっていただき、とても有意義な時間でした。
私がパーソナルトレーニングを受けた目的は、痩せるために体重を1年で7kg減らすことです。インストラクターの方に、目標の体重に辿り着くための生活スケジュールを作成して頂きました。
その計画に従った結果7.1kg減に成功したので、指導は適切だったといえます。また、筋トレの仕方を入念に調整して下さり、とても面倒見の良いインストラクターでした。
自分の目標とする理想の体型と体重に対し、適切なトレーニング＆食事アドバイス、また実践の環境を貰えます。
じゃあ何がきついのか。
パーソナルトレーニングジムがきつい、つらいと思われる部分
ただパーソナルトレーニングを受けたことがない人のパーソナルトレーニングジムのイメージは
「痩せられる、でもつらい、きついのでは？」
だと思います。大体ライザップのイメージです。つらい、きついと思われる理由は以下の3つです。
- トレーニング(負荷＋筋肉痛)
- 食事管理(糖質制限)
- パーソナルトレーナーとの相性
パーソナルトレーニングジムの筋力トレーニングはきつい？
パーソナルトレーナーの追い込み筋トレ
メタボ体型に悩み、テレビCMで有名なライザップに通う事にしました。食事制限は意外にも食べられるものが多く、それほど苦痛ではなかったのですが、トレーニングがとてもキツかったです。
普段から運動経験がなく、また運動嫌いだった私にとって、限界近くまで追い込まれるトレーニングは未経験。週2回の50分と低頻度で短い時間ではあったのですが、毎回、足腰が立たなくなるほどに身体が疲れ果て、通うのが億劫に感じた事が何度もありました。
まずトレーニングは負荷が高いです。限界まで追い込むトレーニングに加え、パーソナルトレーニングジムに通う人の多くは普段運動・筋トレをしていない(もしくは自己流なので負荷をかけられてない)人です。
なので1番最初はクッソきついです。誰しも筋トレ自体はやったことあるはずですが、自分ではここまでかな？と思わせたところでパーソナルトレーナーが「まだ行けます！あと5回！」と追い込むので「えっ！？もう動かせないんだけど・・」と思うはずです。
で、これが終わっても上半身やったら次は下半身・・とやるのでわずか30分ほどの短時間でも筋肉に負荷がかかります。
ただ最初は未経験だから不安ですが、トレーニング自体は今まで体験したこと無いというだけで、回を重ねれば徐々になれます。
この「追い込むレベルの筋トレ」ですがライザップを始めとする多くのジムでは取り入れていますが、逆に筋トレ自体をやらず、運動メインでダイエットするジムもあります。
筋トレを採用しないのは
- 負荷が強すぎて継続が難しくなる(やめる原因になり結果的にダイエットに失敗する)
- 筋トレメインだとムキムキになるから運動で引き締めメイン(特に女性向けジムに多い)
この2つの理由があるからです。FiNCFitは筋トレしないで痩せる派に相当します。
【関連記事】FiNCFitの1日無料体験・カウンセリングを受けて分かった他のジムとの違い。パーソナルトレーニングコースで誤解してた内容【料金、ダイエットの評判や口コミ】
パーソナルトレーニングジムの筋力トレーニング内容の一例
週2回に分けてトレーニング。1回目は上半身中心、2回目は下半身中心の筋トレをします。それぞれ1回50分の時間内でトレーニングします。
・ベンチプレス：13回×3セット
バーベルを使い勝手上半身のトレーニング
・ダンベルフライ：10回×3回
ダンベルを使い上胸を鍛練
・ダンベルショルダープレス
ダンベル上方に上げることで、肩を強化
・サイドアップ：10回×3回
ダンベルを水平に上げて肩を強化
・シーテッドロー：10回×3回
背中の鍛練
・腹筋：30回
・ストレッチ
・バーベルスクワット ：10回×3回
バーベルを担ぎながらスクワット。
・ワイドスクワット：10回×3回
両足を広げてスクワット
・フロントランジ：10回×3回
両足を前後に開きスクワット
・ヒップアップ：10回×3回
お尻の引き締め
・デッドリフト：10回×3回
バーベルを使い腰や背筋を鍛練
・腹筋：10回×3回
・足上げ：10回×3回
上半身と下半身を分けるのは片方の筋力が残ってても体力が無いと追い込めなくなるからですね。基本的に上半身と下半身は別な日にトレーニングすることが多いです。
このレベルの筋力トレーニングをパーソナルトレーナー付きで継続してやったら相当鍛えられます。
パーソナルトレーニングの筋トレ後の強烈な筋肉痛
マンツーマンで徹底的に管理されるのが一番辛かったです。
結果を出すためなのでハードで当然ですが、ある程度体重が落ちるまでは自分のご褒美がないので最初はストレスが溜まりました。
トレーニングも最初の5日間は地獄です。最初は体重が重くて体力がついてない状態で大きな負荷がかかるので、筋肉痛に苦しみました。
笑うだけで体中が痛みました。最初はきついですが、筋肉がついていくのが実感できます。
トレーニング自体もきついですが、本当にあ、きてるなと思うのは全身筋肉痛になる翌日以降だと思います。足プルプルするし、座るの辛いし日常生活するだけで負荷がかかります。
ただ強烈な筋肉痛は最初の何回かのトレーニングだけで回を重ねるごとに筋肉痛にはなるけど、辛さ具合は大分減ります。カラダに筋肉がついてくるからです。
また疲労や筋肉痛を適切に回復するならプロテインをきちんとのみましょう。
筋肉痛がつらい、キツイと感じるのは筋肉痛自体よりも筋肉痛がある状態で仕事や家事・育児をしたり、その状態でジムに通う必要があるからです。
筋トレで痩せやすい身体をまず作ったほうが痩せやすいのは間違いないです。ただダイエットで筋トレをして痩せるか、筋トレせず運動メインで痩せるジムを選ぶかは個人の好みだと思います。
筋トレでムキムキの魅せられる身体を作りたいのは男性、運動で引き締め系の身体を作りたいのは女性に多いです。
パーソナルトレーニングジムの食事制限(糖質制限)はきつい？
一番辛かったのは食事制限です。トレーニングもとても辛かったですが、食事制限は尋常じゃないほどストイックにさせられます。
私は食べることが好きなので、間食は当たり前のような気持ちでいましたが、まず、間食はもちろんなしでした。また、毎回の食事を写真に撮り、報告しなければいけなく大変でした。
カロリーや炭水化物の量も決まっていて、私にとっては苦痛以外の何者でもありませんでした。
しかし、きちんと効果が得られ、トレーナーの方も優しい方だったのて続けられました。
パーソナルトレーニングジムは方法、量こそ違えども大体食事制限があります。炭水化物オールカットのライザップ、一日糖質100g以下のゆるい糖質制限をするジム、食事管理はするが糖質制限をしないジムなど。
で糖質制限、特にライザップのように基本一日糖質0gを目指す場合空腹感などがキツイです。大体パーソナルトレーニングがキツイと言われる理由の半分以上がこの糖質制限のせいです。
ただ勘違いされやすいのですが、糖質制限をする=ほとんど食べないと思われがちですがそれは違います。
・ツナ+塩締昆布入りパスタ
糖質 40g / 317kcal
・クリームチーズとチキンのサンドイッチ
糖質 4g / 198kcal
◆昼食
・エビツナのバーガー
糖質 5g / 262kcal
◆夕食
・にらたま
糖質 2g / 98kcal
・サイコロステーキ
糖質 2g / 236kcal
・海鮮&夏野菜サラダ
糖質 4g / 166kcal
これはパーソナルトレーニングで指導されるとある一日の食事内容の例です。糖質カットした分、たんぱく質と脂質を多く摂るように食事を変えます。
こうやって見ると意外に食べれますね。あと誤解されやすいのですが、この食事管理(糖質制限)は一生続けるわけではないです。パーソナルトレーニング期間中のプログラムであり終わった後は大分緩めます。
例えば某ジムは短期間(2～3ヶ月)で絞った後はある程度体重がリバウンドすることも最初から計画に入れています。
そりゃ一日0gを目指す糖質制限が続くわけ無いです。目的はあくまでも一気に体重を減らす＆痩せやすい体質にすること。
アフターフォロー期間は食事管理は大分ゆるくなります。
ライザップは糖質制限系ですが、糖質制限・食事制限をせず1日3食食べて痩せるジムもあります。
糖質制限・食事制限はリバウンドの可能性があり、きつい、辛いと感じやすいところなので、避けるなら糖質制限・食事制限がないジムを選ぶべきです。
【関連記事】【もうリバウンドしたくない！】リバウンドせず短期間・最速で確実に痩せるには？糖質制限がないジムについて
パーソナルトレーナーとの相性
ダイエットのために入会しました。しかし、トレーナーの男性との相性が悪く、会話がかみ合わない時が多々ありました。
「こうしたい」といっても「それは間違い」と強い言葉で否定されたり、笑顔が無かったりと会話が苦痛でした。トレーナーを変えることも検討しましたが、もうメニューは始まっていたので、何とかやり遂げようとしました。結果はやはりダメでした。
無理せず、トレーナーを変えてもらえれば良かったと後悔しています。
3つ目がパーソナルトレーナーとの相性です。ジムよし、トレーニング内容よしでもパーソナルトレーナーと噛み合わないことがあります。
ぶっちゃけ合わないと思ったら素直にトレーナーさんを替えてもらったほうがいいです。個人経営だと無理かもしれないですが、大手のとこなら対応してくれるとこもあります。
パーソナルトレーニングジムの経験はありませんが、ここでもコミュニケーションを上手く取れてきめ細かく指導していただけたので満足しています。日々の運動不足が適切に解消でき、体つきも変わってきました。
パーソナルトレーニングジムは筋トレと食事管理がキツイです。でもトレーナーさんが面倒見良かったり、優しかったりしたからがんばれた！という人は多いです。
なにげにパーソナルトレーナーがいい人か(指導面以外の人柄部分)はすごく大事です。
パーソナルトレーニングジムでダイエット効果や結果がでなくて辛い、という意見について
パーソナルトレーニングジムと言っても有名なライザップ以外にも東京都内だけで30種類以上あり、質もピンキリです。
パーソナルトレーニングで体重が減らない、体型が変わらない、という人がいますがその声を聞くと、負荷が軽い、お菓子やカロリー(特に糖質が多い)高いものを食べている、実施期間が短い(まだ1ヶ月しかやってない、1ヶ月のトレーニング頻度が少ない)ことが原因です。
またパーソナルトレーニングジムの方針が減量に合ってない可能性があります。例えばジム側では食事管理を全く行わず全てトレーニーに任せる、筋トレより有酸素運動がメインになっているなどです。以下の記事でダメなパーソナルトレーニングジムの例を上げています。
⇒なぜフィットネスジムやスポーツクラブでは痩せられない？体験談から見るダイエット失敗理由とパーソナルトレーニングジムの効果について考える
「ライザップの筋トレは負荷が高くて翌日の筋肉痛がキツくて辛い」と言われますが肉体改造をするからには筋肉痛が必須です。むしろ筋肉痛が辛いから弱めのトレーニングをします！というジムに限って筋トレより有酸素運動のプログラムを用意しがちです。
パーソナルトレーニングジムでダイエット効果を出すために
- トレーニング
- 食事管理(糖質制限)
- パーソナルトレーナーとの相性
上記がパーソナルトレーニングジムで辛いと言われることです。ただ実際やった人は「確かにキツイけどその分痩せられた」という意見がほとんどです。
確かに負荷は大きいけど本気で痩せたいなら効果は間違いなくあります。一生パーソナルトレーニングを続けるのではなく、短期間で筋トレや食事管理の方法を学んでその後は普通のジムに通って自分で体重を維持するという人も多いです。
ある意味やり方を覚える修行としてなら頑張れそうですね。パーソナルトレーニングジムは楽ではないです。もちろん筋肉痛、食事制限による負荷はあります。
ただ未経験、普段運動していない人でもトレーナーがきちんと指導してくれるのでついていくことはできます。料金も高めですがその分受けた人はほとんど減量に成功しています。
ただ説明したとおり、正しいトレーニングのやり方や食事管理、よいパーソナルトレーナーと組めることが大事です。なのでジム選びはかなり重要になります。
パーソナルトレーニングジムの選び方は以下の記事で解説しています。ジムはたくさんありますが本気で痩せられるジムは限られ、選び方にコツがあります。
【関連記事】パーソナルトレーニングジムの選び方！東京都内のオススメ比較とライザップより安いプライベートジムについて
また合わせて正しいダイエット方法を知ることが大事です。間違ったダイエット方法は99%失敗してリバウンドを引き起こします。
正しいダイエット方法は以下の記事をチェックしてみてください。やり方はたくさんありますがリバウンドしない方法は限られ、やり方にコツがあります。
糖質制限や置き換えダイエットに役立つプロテインについて
ちなみに糖質制限や置き換えダイエット時に使いやすいプロテインががあります。
- 海外で話題のえんどう豆たんぱくベース
- 1回で必要な15種類のビタミン、ミネラルがとれる
- 人工甘味料不使用で常温の水で飲んでも美味しいプロテイン
こちらもチェックしてみてください。
