健康&ダイエット

糖質制限中にオススメなコンビニで買えるおやつや食事はこれ!ダイエット中の低カロリー・低糖質な朝食、昼食、夕食、おかしや間食まで

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いのっち(inopon4372)です!

ダイエットや糖質制限中って食べる食べ物めっちゃ迷います。

いつも何食べるか、あれ糖質何グラム、何カロリーだっけかな?とか数字のことばっか考えてしまいます。

今回ダイエット、糖質制限中にオススメの自分が今まで食べてよかった食べ物を紹介します。

糖質制限中の朝食

朝はプロテインなどで置き換えるのがポイントです。

経験上ですが朝パンとかご飯とか固形物を食べると午前中や昼食時に逆にお腹が空くようになり、かえって食べる量が増えました。

なので朝はプロテインがオススメです。スムージーなどでも大丈夫ですが糖質制限中はたんぱく質や総エネルギー量が減りやすく筋肉が落ちやすいです。

たんぱく質をより多く取るためにもいろいろ試しましたがプロテインが1番しっくり来ます。

プロテインはビルドアップ系のホエイよりもソイプロテインの方がおすすめです。

ソイプロテインは大豆プロテインなのでホエイプロテインよりも炭水化物が少なめです。

ソイプロテインだったらザバスプロテインが安い&ココア味で美味しく飲みやすくてオススメです。糖質制限中は不足しがちなビタミンなど他の栄養素が入ってるのもポイントです。

ザバスソイプロテインココア味

ザバスソイプロテインココア味

栄養素 内容
たんぱく質 15.0g
炭水化物 2.6g
脂質 1.0g
カロリー 80kcal
一言 忙しい朝でも簡単に飲めて楽。たんぱく質も補充できて低糖質と言うことなし。安いし。

※一食分スプーン3杯(21g)時の成分

糖質制限中の昼食

昼食のポイントは朝プロテインに置き換えた分、昼はちゃんと食事をすることです。

昼食も炭水化物を抜くことは可能ですが、ここで減らしすぎるとほぼ間違いなく午後&夜頭がフラフラして仕事とかで使い物にならなくなります。(経験談)

一時期昼もプロテインにしたことがあったのですがエネルギーが足りなすぎてイライラ&フラフラで必ず反動が来ます。1ヶ月も持たずブチ切れて逆に食べすぎてリバウンドするのが関の山です。

個人的にはほっともっとの唐揚げ弁当をよく食べてました。

何故「ました」という過去形かと言うと最近ほっともっとの唐揚げ安くなってリニューアルしたのはいいのですが、以前の方が断然美味しかったのです。

以前は3年以上平日週5で食べてたのに・・

それでもたまに食べるくらいには好きです。

唐揚げ弁当(4個入り)小ライス

ほっともっと 唐揚げ弁当

栄養素 内容
たんぱく質 30.1g
炭水化物 88.6g
脂質 18.8
カロリー 644kcal
一言 (昔はもっと)美味しかった。ボリュームある。買うので作る手間が無く楽。

※唐揚げ弁当(4個入り)小ライスの場合

もっと攻めるならライス無しの唐揚げだけで攻める手もありますが、確実にエネルギー不足になって午後使い物にならなくなるのでオススメしないです。(経験談)

結局昼無理しても夕食が耐えられなくなります。

朝プロテイン、昼唐揚げ弁当、夜軽めでも炭水化物は1日150g前後に抑えられるのでダイエットには十分効果があります。

最近は唐揚げ弁当でなく肉野菜炒め弁当をよく食べてます。唐揚げ弁当よりたんぱく質と炭水化物がちょっと少なめになります。

肉野菜炒め弁当小ライス

糖質制限中の夕食

夜は炭水化物を減らしたほうがいいです。肉や魚、スープなどの汁物をメインに。

ただあまりにも空腹すぎるなら多少は食べたほうがいいです。無理をしすぎるとやっぱりブチ切れてどか食い→リバウンド一直線になりやすいので。

おすすめはセブンイレブンで売ってる「1日に必要な野菜1/2が摂れる〇〇鍋」シリーズです。

セブンイレブン 1日に必要な野菜1/2が摂れる〇〇鍋シリーズ

その名の通り野菜たっぷりのスープで、糖質少なめ、たんぱく質は入ってるスグレモノ。

季節によってもつ鍋だったり、キムチ鍋だったり、味噌鍋だったり品替わりしますが常に鶏つくね野菜スープは売っています。

セブンイレブン鶏つみれスープ

栄養素 内容
たんぱく質 18.4g
炭水化物 12.0g
脂質 4.4g
カロリー 161kcal
一言 野菜とたんぱく質がとれて汁物で満腹感もそこそこ。唯一の欠点は値段が高め。

大体150kcalで炭水化物少なめ&野菜をとれる。また汁物なのでお腹にたまるので糖質制限との相性はとても良いです。

唯一の難点は値段が高めなこと。1つ400円~500円ほどします。

お弁当と同じくらいの値段です。ただそれさえなんとかなれば野菜も取れてとても良い商品です。

一時期コレばっか食べてました。

糖質制限中の間食(おやつ)

甘い物、食べたいですか?

糖質制限中のお菓子は気をつけたほうがいいです。お菓子やアイス自体の糖質、カロリー量が多いのが危険ですがそれ以上の問題が。

それは一度でも食べてしまうとまた食べたくなることです。中毒性があるのかすぐに食べたくなるんですよね。

対処法としては糖分でなく甘味料系で甘さをカバーしている食品を選ぶことです。

自分の中でぶっちぎりでおすすめは「ララクラッシュ」です。

セブンイレブンやスーパーで売ってます。
ララクラッシュ

栄養素 内容
たんぱく質 0g
炭水化物 1個2.3g(8個入りで18.4g)
脂質
カロリー 8kcal(8個入りで64kcal)
一言 美味しいしこんにゃくの歯ごたえあって食べごたえある。甘いもの欲しくなったらとりあえずこれ。あと食物繊維が多く1個あたり1.6g入ってるのもナイス

ララクラッシュはこんにゃくゼリーが問題になって今のチューブ状の形になる前の昔のこんにゃくゼリーのような容器。そこにゼリーとこんにゃくゼリーの粒が入っている、歯ごたえのあるゼリーです。

なので食べごたえがある&糖質少なめ、甘味料入なので8個入りで56カロリーと炭水化物はかなり控えめです。

アイスだと1個300カロリーくらいしますからね。普通の蒟蒻畑も1個25kcal*12個入りなのでカロリー高いです。

というよりララクラッシュはこんにゃくゼリー作ってるマンナンライフの製品なので似てるのは当たり前です。

自分はお菓子食べたくなったらとりあえずララクラッシュ食ってます。

美味しいし満足感もあるので大抵何とかなります。

あと味が

  • ぶどう味
  • マスカット味
  • オレンジ味
  • パイナップル味
  • メロン味
  • 杏仁豆腐味

のバリエーションがあってオレンジ以外は食べたことがあります。個人的にはメロン味がスッキリしてて飽きなくてオススメです。

パイナップル味は美味しいのですがパイナップルの味が強すぎて飽きました。

その他糖質制限と相性のいいおすすめ商品

セブンイレブン サラダチキンシリーズ

スーパーやコンビニでサラダチキン売ってますが個人的にはセブンイレブン、特にスモーク味がぶっちぎりで美味しくてオススメです。パリパリしてるし。

サラダチキンスモーク

200円位で買える。栄養素が糖質無しのほとんどたんぱく質と糖質制限中にもバッチリです。そのまま食べても美味しい。

唯一の難点は飽きます。

1、2回は大丈夫だけでめっちゃ飽きます。

セブンイレブン 寒天ゼリーカロリー0

セブンイレブンの寒天ゼリー カロリー0シリーズもツワモノです。

寒天ゼリーカロリー0

その名の通り人工甘味料が入っていて糖質0です。

個人的にはアスパルテームやアセスルファムなどのいわゆる「人工甘味料感」が好きでないのでララクラッシュ食べてますがこれも好きな人多いですね。

ローソンのブランパン

低糖質パンの先駆けといえばローソンのブランパンだと思います。

ローソンのブランパン

糖質制限するとどうしても真っ先に炭水化物の塊、ご飯、パン、麺類を減らす必要があります。

ただブランパンは小麦の表皮を粉にしたふすま粉(=ブラン)で作ったパンでふすま粉は糖質が少ないのが特徴。

ブランパンはパン1個につきカロリー70kcal、糖質2.2gとパンとは思えない炭水化物量です。

ブランパンもあんぱんやドーナツ、蒸しパンなどシリーズがたくさんありますが、ノーマルなブランパン以外だと糖質はやはり増えます。

基本優秀なブランパンですが唯一の難点はパサパサしてて飽きやすいことです。

間にチーズやハム、野菜、卵、鳥の胸肉をほぐしたやつなどを入れる満足度が上がりますが入れすぎると糖質オフでなくなるので注意が必要です。

ちなみに類似バリエーションでローソンの糖質カットパスタシリーズもあります。

セブンイレブンのレンチン焼き魚シリーズ

セブンイレブンにはレンジでチンして簡単に食べられる焼き魚シリーズがあります。

セブンイレブンの魚惣菜シリーズ

  • さばの塩焼き
  • ほっけの塩焼き
  • 鮭の塩焼き
  • サンマの塩焼き
  • 子持ちししゃも

魚系なので高タンパク&低糖質です。脂質は多めですが魚の油なので許容範囲内だと思います。

本当に気にするならししゃもが1番ですがやっぱり飽きます。

ファミリーマートのライザップ監修シリーズ

ファミリーマートではライザップが監修した食べ物。特にデザート系があります。

ファミマのライザップコラボデザート

あのパーソナルトレーニングジムでお馴染みのライザップが監修したダイエット中にも食べられる食べ物です。

ただデザート系の栄養表示を見ると分かりますが、サラダチキンバー以外は1個200kcal、糖質10g以上当たり前のようにあるのであまり食べすぎないほうがいいものです。

どーしても我慢できなくなった時に食べるくらいにしましょう。

糖質系は一度食べるとまた食べたくなるので危険です。

糖質制限は厳しくやりすぎないこと。反動が来て結局リバウンドする

自分が紹介した食事を見たら分かると思いますが、糖質0にはしていません。

糖質0にしても空腹でイライラしたりエネルギーが不足して頭がフラフラして日常生活に支障が出まくるからです。

全然使い物にならなくなるんですよね。

なので糖質を控えめにするのに抑えて決して0にしないほうがいいです。

それでも十分体重は落ちますよ!

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