置き換えダイエットを始めてから一週間。30代独身男性は痩せることができたのか・・？
どうも、置き換えダイエット中、いのっちです。
冬の間の体重増加に危機感を抱き始まった今回の企画ですが、1製品につき2週間試す。その前半終了の1週間後の結果をお伝えしますね。
ちなみに結論から言うと「63.0kg→62.3kg」で体重が0.7kg減りました！
ちなみに「Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー」で置き換えダイエットしました。
Contents
【置き換えダイエット】ミネラル酵素グリーンスムージー編の中間結果
何とか体重減りました。ここ一週間は大体同じものを食べてましたね。
朝はミネラル酵素グリーンスムージーだけを飲み、
昼はからあげ弁当食べて、
夜は夕食と寝る前にミネラル酵素グリーンスムージーを飲んだ結果0.7kg体重が落ちました。
袋の上まであった粉がだいぶ減ってます。
【実践期間】
4/20〜4/27
【体重】
63.0→62.3kg
【一週間の食事】
朝 スムージー
昼 ほっともっと から揚弁当ライス小
夜 牛丼 並つゆだく（吉野家 or 松屋）
→途中飲みの日やラーメン、アイスを食べた日もありますが、ほぼ毎日この組み合わせで食べてました。
| 食事の成分 | 朝 スムージー |
昼 ほっともっと から揚弁当ライス小 |
夜 牛丼 並つゆだく （吉野家 or 松屋） |
1日の合計 |
|---|---|---|---|---|
| kcal | 23.0 | 611.0 | 750.0 | 1384.0 |
| たんぱく質(g) | 0.2 | 33.6 | 19.4 | 53.2 |
| 炭水化物(g) | 5.2 | 79.0 | 100.0 | 184.2 |
| 脂質(g) | 0.2 | 17.6 | 23.5 | 41.3 |
肉ばっかですね。偏ってます。
一週間で0.7kg減った理由を計算してみる
まず自宅の体重計で測定した僕の基礎代謝は1534kaclでした。
30〜49歳の基礎代謝量の平均値は1500なのでほぼ合っていそうです。
（なお30〜49歳の女性だと基礎代謝量は1170）
そして一日の総消費エネルギーは基礎代謝と生活活動強度（対象がよく運動する人かそうでないか）で計算されます。
僕はSEでデスクワークがメインですので、生活活動強度を「II(やや低い）」として計算すると、一日のエネルギー消費量は「2108」になります。
前段の一日の摂取カロリーと比較して計算すると、2108-1384=724、つまり一日につき724kcal分マイナスになる計算です。
4/20〜4/27だと7日なので一週間で消費したエネルギーは724*7=5068kcalです。
一方脂肪1kgをエネルギーに変えて燃焼するには約7200kcal必要です。
5068/7200=0.7kg
つまり、
計画通り！！（夜神月風に）
ということです。
置き換えダイエットは2週目以降が本番
ただし、ダイエット開始直後はまず水分や体内の排泄物が無くなってくため、いきなり増えたり減ったりします。
なので今回の結果は誤差の範囲の可能性もあります
なので後半の一週間で本当の結果が出てくるはずです。
ちなみに今のところ空腹やフラつきはなく苦しくないです。
昔1000kcal〜700kcalで減量していた時は1週間の時点で空腹とふらつきでかなりきつかったです。
なぜなら今回は昼食と夕食をちゃんと食べているからですね。今のところは余裕です！
（すでにラーメンとかアイス食ってた気がするけどね！誤差だよ誤差）
ミネラル酵素グリーンスムージーを実際に使った感想
最初に書いたとおり、今試してるのは「Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー」です。
【関連記事】ミネラル酵素グリーンスムージーの味は？マンゴー味が美味しい
たまにグリーンスムージーってまずいって感想を聞くことがありますが、今回飲んだのはマンゴー味だったからか美味しく飲めましたです。前にチアシードを水に入れて（溶けなかった）飲んだことありますが、アレは正直まずかったです。味って大事で苦味とか渋みあると続けたくなくなるんですよね。続けるにはすごく大事なポイントです。
カロリーも1食23.2kcalなので朝をスムージーだけで済ませてることで昼＋夜の摂取カロリーに余裕ができてます。
具体的には1日の摂取カロリーを1500kcalにするなら朝以外を1食750kcalにしますが、これなら普通にお弁当食べても基準を下回ります。ちゃんと食べてるので「空腹過ぎてもうダメ、限界・・」という気持ちは出てないです。
1個だけ文句を言うなら、ミネラル酵素グリーンスムージー（これ以外のテンダリー製品もそうですが）は袋の入り口が狭すぎて、量が減ってくると粉をスプーンで取りにくすぎます。手が入らない・・。
他は満足なので袋、もうちょっと大きくしてもらえませんかね？
置き換えダイエット一週間続けた結果
今のところは余裕！
あとグリーンスムージー普通に美味しいです。今回はマンゴー味でしたがジュースみたいに飲めます。
これなら行けそう！
まずは「Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー」をあと一週間続けて、次の製品でまた置き換えダイエットしますよ！
＼マンゴー味で美味しい、200種類の野菜とフルーツ配合／
2週間目クリアしました！
【関連記事】置き換えダイエット2週間目クリア！ナチュラルヘルシースタンダードで1.5kg痩せたよ
